“Mỗi ngày tôi dành 7 tiếng để ngủ. Đây là khoảng thời gian quan trọng, bởi 7 tiếng này sẽ giúp tôi có đủ năng lượng để làm việc và hoạt động trong 17 tiếng còn lại. Giấc ngủ chỉ chiếm 30% thời gian trong ngày, nhưng lại ảnh hưởng đến 70% hiệu suất làm việc ngày hôm đó, thậm chí hoặc hơn”.

Đầu tư cho một giấc ngủ ngon sẽ mang tới hiệu quả bất ngờ. Vì vậy, nếu bạn đang phải vật lộn với chứng mất ngủ hay ngủ không sâu giấc, hãy thử thay đổi một số chi tiết nhỏ sau để cải thiện.

Thử một chiếc chăn có trọng lượng

Một chiếc chăn có trọng lượng nặng hơn, giống như một vòng tay ôm sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu và được an ủi nếu bạn đã phải trải qua một ngày dài nhiều điều mỏi mệt. Trọng lượng chiếc chăn nặng hơn cũng sẽ ngăn bạn trằn trọc, trở mình trong đêm, bạn sẽ có một giấc ngủ sâu hơn.

Lắp rèm cản sáng và đèn điều chỉnh

Ánh sáng đôi khi là một trong những tác nhân khiến bạn mất đi giấc ngủ ngon, trong trường hợp mặt trời đã lên cao còn bạn thì muốn ngủ nướng thêm một chút. Rèm che có thể là một công cụ giúp bạn thay đổi cuộc chơi, tránh bạn bị ảnh hưởng bởi đèn đường hay thức dậy sớm khi mặt trời mọc.

Một chiếc đèn có thể điều chỉnh sắc độ, màu sắc từ lạnh sang ấm, từ ánh sáng trắng sang ánh sáng vàng, có thể cài đặt điều khiển thông minh qua trợ lý ảo của google sẽ là một gợi ý tuyệt vời cho phòng ngủ của bạn.

Thử tưởng tượng, bạn chỉ cần nằm trên giường, điều chỉnh màu sắc, ánh sáng đèn với độ sáng khác nhau sẽ tạo ra bầu không khí nhẹ nhàng, êm dịu hơn trước khi đi ngủ.

Thử loại nệm khác phù hợp hơn

Nếu bạn ngủ không ngon và chưa sâu giấc, thủ phạm rất có thể là chiếc nệm của bạn. Một chiếc đệm quá cứng hoặc quá mềm đang làm cản trở quá trình phục hồi sâu của giấc ngủ. Hiện nay có rất nhiều loại nệm phù hợp với từng người khác nhau, như trẻ sơ sinh, cho người đau lưng hay theo từng độ tuổi phù hợp. Điều chỉnh lại tấm nệm, rất có thể bạn sẽ dễ dàng lấy lại một giấc ngủ ngon.

Thêm cây xanh vào không gian…

… Là cách tuyệt vời giúp bạn thư giãn. Đặc biệt với các loại cây có hương thơm dễ chịu như oải hương, hoa nhài… giúp thư giãn, dễ chịu và tạo một giấc ngủ ngon. Hoặc các loại cây có khả năng thanh lọc không khí, sinh ra oxy vào ban đêm sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn một cách đáng kể.

Nâng cấp lên khung giường có thể điều chỉnh được

Một phát minh thông minh của thời đại, đó chính là việc điều chỉnh khung giường, thay cho những chiếc khung cố định, cứng nhắc truyền thống. Điều này có nghĩa, bạn có thể điều chỉnh vị trí của mình phù hợp với các hoạt động trên chiếc giường, như thư giãn, đọc sách, nằm ngủ, xem TV… Khung giường linh hoạt sẽ giúp cơ thể được nâng đỡ thích hợp. Nếu bạn là người thường xuyên thức dậy với những cơn đau nhức do tư thế ngủ, bạn nên điều chỉnh cao chân một chút để dễ dàng lưu thông máu. Còn nếu bạn mắc chứng ngủ ngáy, đừng quên kê cao đầu hơn để giúp mở đường hô hấp.

Ibstac Architects & Planners
(Lược dịch từ Housebeautiful.com)

Tin tức liên quan

  • Thông báo danh sách sinh viên đạt học bổng IB Creation 2023

    Sau hơn 1 tháng triển khai chương trình học bổng IB Creation 2023, cuộc thi đã chính thức đi đến hồi kết. IBSTAC (IB) xin chân thành cảm ơn sự đón nhận và tham gia nhiệt tình của các bạn sinh viên khoa Kiến trúc, Quy hoạch của trường Đại học Kiến trúc Hà Nội.

  • 8 suất học bổng IB CREATION dành tặng sinh viên Đại học Kiến Trúc năm 2023

    Học bổng IB Creation được Ibstac Architects & Planners phát triển từ năm 2017, đã chắp cánh cho những tài năng trẻ trong lĩnh vực kiến trúc, quy hoạch. Bên cạnh việc hỗ trợ tài chính, chương trình cung cấp một nền tảng vững chắc cho các em sinh viên, giúp các em xây dựng mục tiêu, vững vàng kiến thức, nâng cao khả năng thực chiến và mở rộng …

  • Ibstac vinh dự nhận Giải bạc tại Giải thưởng Kiến trúc Quốc gia 2022-2023

    Tối ngày 25/4 vừa qua, trong khuôn khổ Lễ trao Giải thưởng Kiến trúc Quốc gia 2022 – 2023, Ibstac Archictects & Planner đã vinh dự nhận Giải Bạc trong hạng mục Kiến trúc Nhà ở, với công trình The Zen Residence. Việc nhận được vinh danh ở giải thưởng danh giá này là sự công nhận, tôn vinh của cộng đồng kiến trúc sư với nỗ lực đem đến …

  • Quy hoạch trụ sở chính của Viện khoa học công nghệ xây dựng (IBST)

    Trụ sở chính của Viện khoa học công nghệ xây dựng (IBST) được thiết kế với tầm nhìn “Công trình có tầm nhìn vượt thời gian, là công trình của sự đổi mới cho thế hệ mai sau” (Steve Jobs). Công trình mang đến văn phòng mơ ước của mọi nhân viên mang tới trải nghiệm hoàn toàn khác biệt. Không gian văn phòng luôn được thiết kế mở để …

  • Kiến trúc sư Trịnh Anh Tuấn: “Xanh – Văn hóa” sẽ là xu hướng trong thiết kế kiến trúc

    “Nếu mô tả ngắn gọn tiêu chí hướng tới trong kiến trúc của mình, tôi sẽ chọn “XANH, VĂN HÓA“. 1. Ông có đặt ra cho mình nguyên tắc riêng trong hành nghề không? Các thiết kế của chúng tôi hướng hòa hợp giữa thiên nhiên, con người, công trình kiến trúc, trong đó thiết kế đảm bảo tính đương đại, hài hòa với tự nhiên, mang đậm nét văn hóa bản địa. …

  • Top 10 công ty tư vấn thiết kế kiến trúc tốt nhất Việt Nam 2023

    Dù công trình lớn hay nhỏ, tư vấn thiết kế kiến trúc là hạng mục rất quan trọng, đảm bảo thành công của dự án. Một thiết kế kiến trúc tốt sẽ mang lại giá trị cao cho người sử dụng, tối ưu công năng, diện tích và ngân sách cho chủ đầu tư. Top 10 công ty tư vấn thiết kế tốt nhất Việt Nam 2023 được sắp xếp …

  • Tư vấn thiết kế tiếng Anh là gì? Một số thuật ngữ Tiếng Anh chuyên ngành trong kiến trúc

    Tư vấn thiết kế Tiếng Anh là gì? Dịch sang tiếng Anh, tư vấn thiết kế là design consultancy.

  • Tính nhất quán và đổi mới trong triết lý thiết kế của Kiến trúc sư Trịnh Anh Tuấn

    Kiến trúc sư Trịnh Anh Tuấn đã tham gia rất nhiều dự án lớn nhỏ khác nhau trong suốt sự nghiệp của mình. Tuy nhiên, chúng đều có một sợi dây liên kết chung – đó là sự theo đuổi không ngừng trong việc gia tăng giá trị của công trình kiến trúc cũng như xây dựng đô thị bền vững trong đời sống hiện đại. 1. So với thời …

  • Kiến trúc sư Trịnh Anh Tuấn: “Đến với kiến trúc với một chữ “duyên”

    Thật khó để sắp xếp một buổi trò chuyện với Kiến trúc sư Trịnh Anh Tuấn trong những ngày cuối cùng của năm 2022. Giữa những bộn bề đồ án đang dang dở, Kiến trúc sư Trịnh Anh Tuấn đã có những chia sẻ rất nghề, rất đời về một chặng đường vừa qua. 1. Xin chào Kiến trúc sư Trịnh Anh Tuấn. Được biết ông đến với kiến trúc …

  • 12 cây cầu trên không vượt qua mọi giới hạn kỹ thuật

    Các cây cầu đi bộ trên không không chỉ giúp liên kết các tòa nhà mà còn trở thành biểu tượng kiến trúc của thành phố. Trong số những ví dụ sớm nhất về cầu trên không là Cầu Than Thở, nổi tiếng ở Venice, được hoàn thành vào năm 1600, sau đó những cây cầu trên cao ngày càng trở nên phổ biến và đầy tham vọng trong những …